これからは　健康の維持と増進が一層必要です
よく言われるように
生活習慣をチェックし　必要なら改善したい
でも　これがなかなかできません

◆テレビなどの健康番組で
ある病気の予防策として　こんなのをよく見かけます

　「○○の運動を　△回繰り返す
　　これを毎日行うだけでいいです」

運動は簡単なものが多く
それくらいなら　簡単にできる気がします

でも　実際には長続きしないことが多い！

そういうことを　習慣化するために
何かにかこつけて行うようにしています

◆僕は　元々左膝があまり強くありません
学生の時　剣道部の仲間とふざけていて
左ひざを軽くくじいたのが　尾を引いているようです

普段は　全く問題ないですが
登山などで長時間歩くと痛むことがありました

10年ほど前から　時々痛くなって
病院に行って鎮痛薬をもらったり
サポータやステッキなどを　使ったりしていました
しばらくすると　痛みは治まっていました

◆ある時
「足首や膝の関節痛の対処として　体重を減らしたり
　周辺の筋肉を鍛えたりするのがよい」
と聞いて　ダメ元で
毎日スクワットを実行することにしました

◆どうやって毎日の習慣にするか？
歯を磨く時にやることにしました
歯磨きは　毎日欠かすことがないので

これを始めて4〜5年になりますが
膝の具合は　かなりよくなりました

◆最近では
歯磨き中に　別の訓練もやっています

その他　色々な訓練も
別のタイミングを利用しています


※ステッキの使用：痛みはそれほどひどくはなかったのですが
　後学のために使ってみました　確かに効果大でした

※スクワット：膝をゆっくり曲げていって腰を落とした時に
　膝頭が足のつま先よりも前に出ないようにするのがコツとか
　自然　お尻を後ろに突きだすような姿勢になります

※歯磨き中にやる時の問題：始めのうちは　歯を磨く手が
　つい　りきみすぎたりしていましたが　やがて慣れてきて
　手のりきみもなくなりました

※他の色々な訓練：例えば　腰痛予防の運動　足の指の運動...